男人的臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 調(diào)查顯示，一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感。

臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。

1.仰臥單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2.俯身屈膝舉腿

雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。

3.俯身負重屈小腿

雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。

4.下蹲跳起

動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習(xí)跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

5.窄站距負重下蹲

雙腳站距10―20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組8―10次，3組。

6.站立負重后舉腿

面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持數(shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。

這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做�？梢园才旁诖蠹∪饩毩�(xí)之后進行。

1、在海灘上躺著曬太陽的男人。古胴色皮膚，迷離的雙眼，你是不是有種“活埋”他的沖動？

2、突然把車開到你身邊，搖下車窗對你笑，這是許多浪漫故事的開頭。

3、在寒風(fēng)中不停跳著等人，雙手插在口袋里，領(lǐng)子高高豎起。這一刻，你是否希望你就是他要等的人。

4、彎腰輕撫一只搖尾巴的狗。有愛心的男人，看起來特別舒服。

5、掏錢買單的男人，并且說：“不用找了！”

6、雙手從背后變出一朵玫瑰的時候，你一定會認為他是最好的魔術(shù)師。也許他改變不了風(fēng)向，但可以改變你的心情。

7、他頑皮地跑，因為他手里拿著你吃剩的蛋糕，他總喜歡分享你的剩菜。

8、他做俯臥撐的時候，臉上都是性感的汗珠。很有男人味

。

9、抱著籃球向你走來�；盍λ纳�，總會給你帶去興奮。

10、就職演說前的停頓，目光掃視全場。大氣的男人，很有懾服力。

11、壞壞地注視著你，光明正大地暖昧。這種目光恭維，是種深刻的激光式的撫摸。

男人日常生活中的護腎關(guān)鍵：

1、多飲水

飲水能幫助*將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。尤其是發(fā)熱的患者，因其代謝加快，廢物及有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會增加，所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。

2、別用飲料代替開水

飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。要盡量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之。

3、適當(dāng)?shù)娘嬘闷【?/p>

如果已經(jīng)患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，就會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

4、積極地控制血壓

現(xiàn)如今，生活工作壓力過大，導(dǎo)致高血壓患者越來越低齡化，而高血壓可加速腎臟病變的發(fā)展過程，故人們應(yīng)密切注意血壓的變化并嚴格地控制血壓。

5、別吃太多的鹽

鹽，是讓腎負擔(dān)加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔(dān)就會加重，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致*水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。

6、注意蔬菜水果的食用

如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

7、別吃太多的肉

如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，又吃了太多肉類，長期如此就會使腎功能受到損害。每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應(yīng)該再減少。