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白領男人明天出去寫字樓，面對著電腦工作。下班的健身時間又被高強度的工作所替代，那何常不用騎自行車來健身呢？交通和健身一舉兩得的事情，趕快行動吧！

有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

強度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。

每天穿不同的鞋子

男人每天在外面操勞，出汗是避免不了，每天穿不同的鞋子。著名足病醫(yī)生特雷弗·皮爾奧說，鞋里的汗液不可能一晚上蒸發(fā)干凈，如果連續(xù)兩天穿同一雙鞋，溫暖潮濕的環(huán)境很容易讓真菌大量繁殖。

當然，選一雙健康的鞋子也非常重要。

選擇一雙健康鞋子要注意四個要點：鞋頭部分最好高一點。腳趾在鞋頭可以微微彎曲，有0.5~1cm的空間讓腳趾活動。鞋前身及鞋腰部分要堅固一點，避免左右晃動。鞋子的寬度不能太窄，應該有0.5cm的活動空間。鞋后身即足踝下方的位置，皮質(zhì)一定要軟。鞋后跟部分一定要硬，這樣才能保護雙腳。另外，以下一些與鞋子有關的購買、穿著小技巧也是走上“健康路”的保證。

買鞋時機：要買鞋最好在下午3~4點的時候，這時的腳會比較漲，此時選擇的鞋子在日后穿著時不會擠腳。此外，最好能試走5分鐘，確保鞋子真正合腳舒適才買。

加軟鞋墊：穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋墊，可以減少腳底承受的壓力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最適宜，鞋跟也不宜過細，否則難以穩(wěn)定支撐體重，鞋頭最好不要過窄，讓腳掌及腳趾能夠呼吸。

貼止滑、防震墊：穿涼鞋時，可以將止滑或防震墊貼在腳前掌，可以減輕足底承受過大壓力。

常按摩足部：穿高跟鞋由于體重壓力累積下來的傷害，會先從腳趾和腳掌中間開始出現(xiàn)疼痛，久而久之，此部位的骨頭和關節(jié)就會提早退化。經(jīng)常做足部按摩，可緩解韌帶壓力，還能促進血液循環(huán)，緩解足部及腿部的疼痛。

冬補中國古老養(yǎng)生之道男人一龐大整日職場打拼透支生命人群更應成為冬補目標人群但冬補也有許多講究且根據(jù)男士們不同的體質(zhì)與工作規(guī)律更會細分出不同的進補方式

1、腎虛

根據(jù)我國傳統(tǒng)的中醫(yī)理論女性滋補主要于滋陰補血男性滋補則補腎為主因此補腎仍舊男性冬補的重頭戲腎虛的男性存腰酸肢冷腿軟性功減退耳鳴等癥狀

進補方案對于這類男性冬季進補應該多吃魚蝦牡蠣和韭菜等食品這類食品富含�；撬峋�氨酸和鋅對男性的腎功起到很好的滋補作用另外各種鱔類動物的鞭和甲魚也補腎的上佳選擇

2、脾虛

對于脾虛的男性冬季進補應該多注意吃山藥大棗一類富含淀粉容易吸收的食品肉類的攝入上應該選擇細纖維的魚肉為主

進補方案保證每日營養(yǎng)均衡的基礎上多喝山藥粥大棗粥和鯽魚湯鯉魚湯條件允許的話可加入紅棗枸杞等滋補類食物效果更佳>>編輯推薦挑食的男人原來更健康

3、腸胃不好

冬季節(jié)假日比較多男性容易暴飲暴食加重胃病對于胃不好的男性平日進補應該多吃容易消化的食物少吃多餐玉米蓮子等食物富含淀粉有利于腸胃消化還可補胃氣可多加攝入蘿卜山楂有順氣的作用淡茶有解脂去膩的作用經(jīng)常出腸脹氣象的男性可多食用

進補方案胃不好的男性進補應該遵循清淡易消化各類營養(yǎng)均衡攝入的原則忌大魚大肉暴飲暴食加重腸胃負擔日常飲食上可多喝玉米粥和蓮子羹肉類的攝入上肉丸子肉汁湯容易消化又保持肉類原有的營養(yǎng)很適合消化力差胃氣不足的男性進補

4、高血壓高血脂

有調(diào)查資料顯示高血壓心臟病等慢性病死亡已占我國人群總死亡數(shù)的三分之二上膳食營養(yǎng)與慢性病的發(fā)生有密切關系不合理飲食肥胖高血壓糖尿病血脂異常等疾病發(fā)生的重要危險因素該類男性應該選擇清淡類的飲食人參一類的有升壓作用*休克的候容易引起腦血管破裂尤其不多吃芹菜的降壓效果非常好還有降糖降血脂的功效很適合患高血壓和高血脂的男性食用

進補方案采用低鹽食療法每日鹽的攝入量≤5克多吃木耳蘑菇黑豆和黃豆等清補食物海參屬于滋陰類補品既可增強體力又不會引起高血壓也上佳的滋補品同高血壓男性進補還要注意少吃辛辣的食物高血脂的男性還應該控制脂肪的攝入量多吃燕麥和苦瓜

5、肝不好

肝功不好的男性容易出疲勞惡心嘔吐等癥狀對于這類男性冬季進補應當高熱量高蛋白食物為主如魚類蝦類雞肉牛肉等它們富含*所需要的蛋白質(zhì)氨基酸較易被*吸收利用紅小豆大棗有利尿的作用也很適合該類男性食用

進補方案飲食主要為高熱量高蛋白每日高于正常60g適量補充維生素午餐可吃韭菜炒雞蛋菠菜牛肉絲西紅柿蛋湯晚餐小米粥菜花燉肉紅小豆鯉魚湯都肝不好的男性的理想選擇

6、虛胖

有調(diào)查研究指出我國成人超重率為22.8肥胖率為7.1其中有不少屬于虛胖體質(zhì)肥胖導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素由于超重基數(shù)大預計今后中國的肥胖患病率將會有較大幅度增長畜肉類及油脂消費過多谷類食物消費偏低導致超重率和肥胖率增長對于虛胖類的男性冬補應該注意少吃鹽便排出體內(nèi)多余的水分多吃人參海參鮑魚蝦動物內(nèi)臟等營養(yǎng)豐富而且脂肪含量低的食物

進補方案虛胖的男性飲食上應當注意清淡少吃鹽和味精等調(diào)料做菜多采用清蒸清燉的方式用魚蝦和參類進補配上紅小豆湯冬瓜湯等清淡利尿的食物進補效果更佳