冬季是養(yǎng)生的最好時節(jié)，貼秋膘之后不少人接著貼冬膘。那么冬季養(yǎng)生究竟有哪些注意事項呢，冬季進補怎么補才好，冬季是否不能運動？下面小編為大家總結冬季養(yǎng)生全攻略，讓你冬季不再怕冷，舒適過暖冬soeasy！

1、早睡晚起

《皇帝內經》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光�！币馑季褪钦f，冬天人們應該晚上早點睡覺，早晨等到太陽出來之后再出來活動。而從現(xiàn)代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低�？梢姡�早睡早起也能幫助舒緩壓力。

2、室內通風

冬季，寒風呼嘯，有些人干脆就將門窗緊閉了。更有些人認為只有夏天氣溫高比較容易滋生細菌，冬天細菌少，家中清潔頻率可以降低。這些看法都是不正確的，長時間將門窗緊閉容易滋生很多病菌。每天打開窗戶，可清新室內的悶氣，凈化空氣，一般堅持每天通風30分鐘即可。

3、適量出汗

冬季晨跑“大隊”人數(shù)激增，但從養(yǎng)生角度來看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個小時大量出汗，此時*陽氣也隨之散發(fā)。出汗是*正常的生理現(xiàn)象，也是*的一種正常排毒方式。冬季并非一動不動地窩在家里就好，運動以微微出汗最佳。

4、腳部保暖

俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與*內臟關系緊密的穴位，足部受涼，會引發(fā)出一系列的病癥。*腳步有一個非常重要的穴位，稱之為涌泉穴，蜷足時足前部凹陷處即是。特別是女性朋友，冬季更應該注意足部的保暖，每晚九點左右泡腳，水溫50度左右，有助于活絡氣血、減少失眠癥狀。

5、心情愉悅

人的心情很容易受外界環(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。而如果能學會自我調節(jié)，通過聽音樂、練瑜伽、冥想等方式來消除煩悶，對身心無疑是大有好處的。

6、多喝水

雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝。千萬不要等到感覺口渴了再喝水，因為那時候已經太遲了。冬季每天飲水量應在2000~3000毫升為宜。

7、適當進補

冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應以補腎食物為主。此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補腎的效果。

8、喝粥保健功效好

冬季喝粥，粥里含有的水分可補充*流失的水分，緩解皮膚干燥問題。另外，對于腸胃不好的人，多喝粥可起到促進吸收、驅寒暖胃、益氣養(yǎng)陰等功效。